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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间病，目(mù)前确(què)切的疗效是可(kě)以初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的(de)食用(yòng)对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人(rén)的(de)饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大型(xíng)食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群(qún)不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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