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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗color: #ff0000; line-height: 24px;'>拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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